AZ EGÉSZSÉGES ÉLET BIZTOSÍTÉKA

Íme egy hihetetlen magyar siker, amire egyáltalán nem lehetünk büszkék: elsők vagyunk az EU-ban elhízásban. Az elhízott gyermekek száma az elmúlt húsz évben megduplázódott.  A 15 év feletti korosztály hatvan százaléka egyáltalán nem sportol. A fiatalok több mint fele pedig soha vagy csak ritkán végez bármilyen fizikai aktivitást, mint például a túrázás, kerékpározás, úszás vagy a tánc. A felnőttek naponta legalább öt órát töltenek ülő helyzetben A WHO adatai szerint a felnőtt magyar lakosság körében feltűnően nagy az elhízás mértéke.  30 százalék elhízott, a túlsúlyosak aránya pedig – az elhízottakkal együtt – ennek a duplája. Az elhízottak aránya Európában a felnőtt lakosság körében Magyarországon a legmagasabb! Az életkor előrehaladtával a helyzet tovább romlik. A 65 évesnél idősebbek között már 10 emberből 8 túlsúlyos, illetve elhízott.  Ugye értik, hogy ez 80% ?! Maholnap az lesz a rendhagyó, ha valaki nem túlsúlyos? 

Egy komoly mozgásprogrammal azonban bárki megváltoztatja az életét!

A  rendszeres mozgás és sport elkezdése a táplálkozás optimalizálásával együtt biztos, hogy nyerő párost alkot. Az egészséges étrend és a  jó fizikai állapot visszafordítja a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás okozta betegségek nagy részét és azok következményeit, amit legtöbben az öregedés velejárójának tartanak.  Az ismert betegségek 70 %-a életmódfüggő!

Az aktivitás, a hatékonyság és az egészség legfőbb biztosítéka,  a hét hat napján végzett rendszeres, erőteljes aerob testmozgás életünk utolsó napjáig.

Heti 5-6 nap, alkalmanként 45-60 perc biciklizés, gyaloglás, kocogás, futás, úszás, ellipszis trainer, sífutás,…..és mindehhez egy kis erősítő edzés. Egy a lényeg: el kell indulni a jó irányba… és aztán ott maradni.

40 éves kora után, ha nem tesz érte rendszeresen az ember, tízévenként elveszíti az izomtömege 10%-át! És sajnos ugyanez vonatkozik a csonttömegre, a koordinációra és az  egyensúlyra is!

A jó hír az, hogy az előbb említett rendszeres mozgással a folyamat a jó irányba fordítható.

Mennyi és milyen ez a mozgás?

1. A cardio mozgás tekintetében: 45-60 perc folyamatos aerob mozgás / erős séta, kocogás, futás, biciklizés, lépcsőzés, úszás, evezés, stb / a maximális pulzusszám 65-70%-án. Aki a mozgás során eléri ezt a pulzus számot és fenntartja 45 percig, elmondhatja, hogy tényleg sportol és edz. Ez a mozgásforma a szívet, a keringést fejleszti és erősíti, valamint a légzést teszi  hatékonyabbá.

A maximális pulzus méréséhez kell egy pulzusszámláló eszköz, például egy sport karóra, ami a szívritmust méri. A számítás nem bonyolult: 220 mínusz az életkor. Ha ezt az értéket megszorozzuk 0,65-tel, megkapjuk a maximális pulzus 65%-át.

2. Súlyzós edzés, izomtraining. Amikorra a cardio edzésssel elért az ember egy megfelelő általános edzettségi állapotot, eljött az ideje a legfontosabb edzéstípusnak, a súlyzós edzésnek. Ezt a kifejezést ne kapcsolják össze kötelezően az edzőtermek látogatásával, noha az a legcélszerűbb hely, hisz ott minden eszköz rendelkezésre áll. (Ha fenntartásai vannak az edzőterem kapcsán, ezt a cikkünket is érdemes elolvasnia: EZÉRT NE AGGÓDJ A KONDITEREMBEN 45 FELETT!

Tökéletes erőedzés végezhető:

—szabad súlyokkal
—gépekkel
—saját testsúllyal.

Ezek mindegyike kivitelezhető akár otthon is. Az interneten rengeteg megfelelő gyakorlatot lehet találni. Ugyanakkor továbbra is azt tanácsolom, főként a kezdőknek, hogy válasszanak egy szakembert, aki segít megtanulni a gyakorlatok helyes kivitelezését, és a gyakorlatok formáit, típusait, amelyekkel a meghatározott testrészeket és izomcsoportokat lehet edzeni.

Van, aki attól tart, hogy megöli magát az edzéssel. Nagy ritkán biztos, hogy ez is előfordulhat. Szerintem azonban azt nem kellene elfelejteni, hogy a lustaság és a tétlenség, a túlevés és az elhízás SOKKAL VESZÉLYESEBB a mozgásnál! Hosszú távon ugyanakkor az a legveszélyesebb, ha az ember úgy próbálja védeni magát, hogy nem csinál semmit, nehogy baja essen.

A sportot ugyanúgy tanulni kell, mint bármi mást, ha jól akarja csinálni valaki. A tanulásnak ára van, időben és pénzben is. Ezt sokan meg akarják úszni, mert azt gondolják, hogy ha maguk csinálják, akkor  legalább nem kerül semmibe. Dehogynem!  A helytelen terhelés és a rosszul kivitelezett gyakorlatok ára legfőképp a hatástalanság, de rendszerint számolni lehet a sérüléssel is. Csak ne mondja senki azt utána, hogy a sport tette tönkre! Mert az ilyemi oka sokkal inkább az ésszerűtlen gondolkodás.

A helyesen kivitelezett sport nem ártalmas és nem tesz tönkre. Ez csak kifogás. 

Az edzett test:

— jobban működik. Energikusabb és terhelhetőbb 

— jobban bír mindenfajta testi, lelki és szellemi stresszt

— nehezebben sérül meg és gyorsabban épül fel

Mindez 45 év felett hatványozottan igaz! Ebben az időszakban, általában 40 éves kor után kezdi érezni az ember, hogy már nem úgy működik a teste, mint 10-15 évvel korábban. Ha ilyet tapasztal, ne nyugodjon bele! Helyes táplálkozással a betegségek legnagyobb része elkerülhető, a rendszeres testedzéssel pedig megőrizhető az aktivitás, az izomerő, az optimális csontszerkezet és az ízületi mozgékonyság. Mindezek összessége nem más, mint a fiatalság és a fittség.

Majdnem mindenki retteg valamilyen rejtett betegségtől.

Az emberek többsége a mellráktól vagy prosztata ráktól fél. Pedig a nők és férfiak első számú gyilkosa a SZÍVBETEGSÉG. Ha a legjobb túlélési esélyeket akarja az ember, akkor fontos, hogy a legvalószínűbb halálokkal számoljon, ne pedig azzal, amitől a legjobban fél. Évente több embert öl meg a szíve, mint az összes rák együttvéve.

Pedig a szív- és érrendszeri betegségek nagy része megelőzhető. A kutatási eredmények kissé eltérőek, de a végeredmények szerint az INFARKTUSOK ÉS AZ AGYVÉRZÉSEK 70-80%-ÁT AZ ÉLETMÓD OKOZZA. A testmozgással és a helyes táplálkozással megváltoztathatjuk az életünket és az életkilátásainkat.

A legkevesebbet mozgó emberek 5X nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint a legedzettebbek.

MIT KELL TEHÁT TENNI?

Sétálni, futni, úszni, biciklizni minden nap. Vagy keressen fel egy edzőtermet és kérjen egy személyi edzőt az első pár alkalomra! Válasszon magának egy szakembert, hisz azzal éri el a legjobb eredményt! De egyedül is nekifoghat. Tájékozódjon, tanuljon,  válasszon bármilyen megoldást, csak CSINÁLJA!